Qarabaşaq yarması pəhrizi, yalnız bir əsas məhsuldan ibarət olsa da, bəzi digər monolar kimi bədənə zərərli deyil, çünki qarabaşaq yarması son dərəcə qidalandırıcı və çox vitamin ehtiva edir. Nutritionistlərin fikrincə, onun qısası ilə kifayət qədər sürətli bir nəticə verir. Tövsiyələr, pəhrizdən rəvan bir şəkildə çıxmağa kömək edəcək ki, yola düşmüş kiloqram sağ geri qayıtmasın.
Qarabaşaq yarması pəhrizinin üstünlükləri
Qarabaşaq yarması pəhrizinin prinsipi bir həftə və ya iki tək qarabaşaq yarmasıdır. Diyetə quru meyvələr, bal, təbii şirələri, kefir və qatıq əlavə etməyə icazə verildiyi daha yumşaq sortlar var. Belə bir pəhriz köçürmək daha asandır, lakin bunun təsiri daha kiçikdir. Qısa müddətdə nəzərə çarpan nəticə, bütün diyetlərdən gözlənilən şeydir. Qarabaşaq yarması pəhrizi qısa, eyni zamanda maddi təsir göstərir. Digər mono diyetlərə nisbətən, qarabaşaq yarması bədəni bu qədər tükənmir, çünki bu taxıl çox vitamin və mineraldan ibarətdir. Belə bir pəhrizin səmərəliliyi də vacibdir, qarabaşaq yararları ucuz və əlverişlidir.
Qarabaşaqlıq pəhrizinin eksiklikleri
Hər hansı bir mono pəhriz ilə bədənin tükənməsi mümkündür. Ən vacib maddələrin çoxunu almır və hətta pəhrizlə paralel olaraq polivitaminlərin məcburi texnikasının da çatışmazlığı yaratmayacaqdır. Bu səbəbdən, pəhriz hamilə qadınlarda, tibb bacısı qadınlarında, xroniki xəstəlikləri olan insanlar və ya aktiv işləri ilə xəstəliyi təhrik etməmək üçün əksinə edilir. Uzun bir pəhriz ilə hemoglobin azalır, letarji görünür, huşunu itirmə mümkündür və diqqət azalır. Hər hansı bir mono -diet depressiyaya səbəb ola bilər. Fiziki stress, həmçinin psixoloji vəziyyətə də təsir edir, bundan əlavə, belə bir pəhriz zamanı biz bütün adi yemək sevinclərindən məhrum olduq və hər gün eyni şeyi yeməyə məcbur oluruq. Qarabaşaq yağının faydalarına baxmayaraq, yemək bağırsaqları və bəlkə də şişkin, ağrı, həzm problemləri üçün olduqca çətindir. Bu əlamətlər görünəndə pəhriz dayandırılmalıdır. Diyetdən kəskin çıxış ilə, sürətli bir kütlə toplusu mümkündür. Tükənmiş orqanizm, buna icazə verilən məhsulları intensiv şəkildə istehlak edir və məlum olan aclıq aksiyasının növbəti stres dövrünü yaşamaq üçün "ehtiyatda" qoyur.
Qarabaşaq yarması pəhrizində 7 gündür menyu
Gündə 150 ilə 250 qr quru qarabaşaq yarmasından yeməyiniz lazımdır. Yaşıl və ya qəhvəyi taxıl bişirilməməlidir, ancaq düşmək. Bunu etmək üçün, qarabaşaqın bir hissəsi 2,5 hissədən qaynar su tökülür və qab qapısına bükülmüşdür. Gecələr taxıl hazır olacaq və içindəki vitaminlər məhv olmayacaqdır. Eyni zamanda, duz, şəkər, ədviyyatlar tamamilə istisna olunur, yəni qarabaşaq yarması "boş" yeyilir. Çeynəmək çətindirsə, qarabaşaq yarmı aşağı -fat kefir ilə qarışdırmağa icazə verilir. 17-18 saata qədər olan dörd yemək var. Bir çox su içdiyinizə və menyunu bu kimi görünməyinizə əmin olun:
Gün 1-7
- Səhər yeməyi: 50 q qarabaşaq, şəkərsiz yaşıl çay ikinci səhər yeməyi: 50 q qarabaşaq, su
- Nahar: 100 q qarabaşaq, çay və ya su
- Şam yeməyi: 50 q qarabaşaq, çay
Qarabaşaq yarması pəhrizində 14 gündür menyu
Sərt bir seçimə riayət etmək çətindir, sonra 100 q quru meyvələr, bir qaşıq bal və şirinləşdirilmiş meyvə və yaşıl tərəvəzlər gündəlik pəhrizə əlavə olunur. Qarabaşaq yarmasının əsas tövsiyələri arasında aclıq hissi ilə, əlavələr, meyvə şirələri olmadan aşağı -fat kefir və ya qatıq içə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, pəhriz bir həftə davam edir, çünki nəticə bu qədər də açıq olmayacaqdır. Qarabaşaq yarması pəhrizinin incə forması bədənə daha az zərər vermək daha asandır. Təxmini bir menyu hər gün belə görünəcək:
Gün 1-14
- Səhər yeməyi: 50 q qarabaşaq, qara qəhvə
- İkinci səhər yeməyi: bir stəkan kefir və ya bir ovuc qurudulmuş meyvə
- Nahar: 100 q qarabaşaq, çay
- Snack: Çirkin meyvə və ya tərəvəz olan bir qəlyanaltı: alma, xiyar, pomidor; Yoxsa bir stəkan pomidor suyu (duzsuz) şam yeməyi: 50 q qarabaşaq yarması, əlavəsiz qatıqla mövsüm edə bilərsiniz
Nəticə vermək
Qrupdakı karbohidratların mürəkkəb olması səbəbindən parçalanması uzun müddətdir, buna görə də bir doyma hissi tez bir zamanda baş verir və uzun müddət davam edir. Qidalanmayanların olmaması ilə bədən yağ ehtiyatlarından enerji çəkməyə başlayır, bununla da əlavə funtlar uzaqlaşır. Bir həftədən sonra 10 kq-a qədər itirə bilərsiniz, ancaq kifayət qədər miqdarda karbohidrat səbəbindən ayrılmayacaqlar. Orijinal çəki nə qədər böyükdür, pəhriz nəticəsində itki nə qədər çox olar. Bu cür diyetlərdən uzaqlaşmaq mümkün deyil, kurs arasında bir neçə aylıq bir balanslı bir pəhrizin fasiləsi olmalıdır ki, bədəni bir monoda itirilmiş maddələrin tədarükünü bərpa etməyi bacarır. Kiloqramın dərhal qayıtmaması üçün pəhrizi rəvan tərk etməlisiniz. Bir neçə gündür ki, tədricən bir neçə tərəvəz, pəhriz ət, süd məhsulları və yumurtaları qarabaşaqdan təmiz qoyaraq qarabaşaq yarması üçün yumurta əlavə edin.
Nutritionistlərin rəyləri
Pəhrizin əllərindən gələni, məhsulun və aşağı kalorili məzmunun mövcudluğu vurğulana bilər. Monoditin çatışmazlıqları daha ciddidir: vitamin və mineralların olmaması dəri, dırnaq və saçlı problemlərə səbəb olur, uzanmağa səbəb olur. Pəhrizdə protein çatışmazlığı əzələlərin "yanması" və ümumiyyətlə, yaxşı bir pisləşməyə səbəb olur. Dəmir çatışmazlığı anemiyaya səbəb olur. Qlükozanın dezavantajı beyni inhibə edir, bir insan letarji, əsəbi olur və zəif yatır "deyir, bir bəslənmə məşqçisi.